今週の癒しのヨガも【骨盤修正&腰腹力UP】に・・・♪
秋も深まり、ちょっとずつ寒くなってきましたね。 今の時期から寒さ対策をしていきましょう。
からだを温めて免疫力をUPするには・・・ ★適度な運動を心がける ★温かいものをとる ★からだを温める食材をえらぶ(寒い地域でとれるものなど) ★３８～４０度のお風呂であたたまる ★にこにこ笑顔でいる ★足や手の指をほぐす
などなど、たくさん方法はありますが、 自分の身体と心に聞いて行うようなヨガは最適♪
今日のクラスでも、足指をほぐして末端から血流を良くしていきました(^^) また腰腹力をUPしていくことは、体の内側から身体をあたためていくためにはとても重要です。
今日のオススメポーズ ♡三角のひねりポーズ(パリプルッタ・トゥリコーナアサナ)♡ ももとふくらはぎの筋肉の調子をととのえる。脊椎下部の血行がよくなり、
背骨、背中の機能をととのえ、背中の痛みをとりのぞく。胸部をひろげる。
内臓の働きを高め、尻の筋肉を強める。
①タダアサナで立つ。深く息を吸いながら両足を大きく開く。
両手を横にまっすぐのばし、手のひらを下に向ける。 ②右足先を90度に。左詩先を60度にむけ、膝はまっすぐのばす。 ③息を吐きながら、上体を右後ろへねじっていき、左の手のひらを右足外側の床につける。 ④右と左手が一直線になるまで伸ばし、右手の指先をみつめる。 ⑤両膝をまっすぐ伸ばし、足指は床にぴったりとつけ、
左足の裏の外側を床から離してはいけない。
⑥両肩、両肩甲骨をしっかりのばす。 ⑦息を吸いながら左手を床からはなし、上体を①の形にもどす。 ⑧反対側も同じように行う。 ⑨両手を伸ばしたまま、両足先を前向きにもどし、タダアサナに戻る。
体の中心(丹田)を意識しやすいポーズ。
ちょっときついな～と感じるときでも、脚からしっかり土台をつくり、
呼吸に意識をむけて行くと、少しずつ自分のことを観察していくことができます。
無理してるな～と感じたら体重を乗せる位置を変えてみたり、胸をさらに広げてみたり・・・
自分で気持ちのいい場所を見つけていきましょう♪
この”ちょっとキツイけど気持ちいい”状態は精神力UPにもつながるので、
ぜひチャレンジしてみてくださいね♪♪
*合掌腕回し *胸開き *体側のばし *ひねり *首ひねり *首まわし
*バタフライのポーズ
*骨盤をしめる動き
*ゆっくり呼吸しながら体側のばし *体側ひねり *足指ほぐし *足首回し *足ほぐし *背骨ゆらし *うさぎ *猫のポーズ
*猫のひねり *のび猫 *くつろぎ *骨盤をととのえる *長坐前屈 *片足前屈１
*片足前屈2
*合せき前屈 *くつろぎ *山と谷のポーズ *くつろぎ *三角のポーズ *三角ひねりのポーズ
*太陽礼拝
*くつろぎ
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