3/22 楽ヨガ【呼吸をしやすく】
3/22もお集まりいただきありがとうございました。 ヨガのアサナを深める前に呼吸体操を行い、 普段の呼吸と、呼吸体操後の呼吸を観察してもらいました。
呼吸体操は肩甲骨を意識した動きや呼吸筋を意識した動きを 行うことで、可動域を広げることができます。
１ 胸を前後に広げる体操 ２ 胸の左右を広げる体操
３ 胸を捻じって広げる体操
４ 胸を上下に広げる体操
５ 腰腹を回し柔軟にする体操
を行うごとに１つ１つ呼吸を確認をしていくとより どこが広がっているかを実感できますので、 時間がある時は丁寧に行ってみてくださいね(*^_^*)
近々、やり方なども図解でUPしていきます！ お待ちください(*^_^*)
*上半身ほぐし ・合掌から腕回し ・肩回し ・胸ひらき ・首のばし ・腕ねじり ・手首ゆらし ・体側のばし *下半身ほぐし ・足指ほぐし ・足指の骨くみ ・足首まわし ・足マッサージ ・股関節ほぐし *呼吸体操 ・しっかり呼吸を確認 *シャバアサナ *犬のポーズをやりやすく *ネコのポーズ *うさぎで頭ほぐし *ノビネコ *魚のポーズ ・シャバアサナ *太陽礼拝 ・シャバアサナ *４・７・８の呼吸法 *シャバアサナ