3/6 癒しのヨガ【自分をみつめる】
本日の癒しのヨガは、プラナヤーマの話を
少しだけわたしの感じていること・学んだことを話させてもらいました。
呼吸と、食事と、知識について。
ほぐしはかんたんな導引法からスタート。 また、途中で参加者の方から、おばあちゃんのむくみが気になるという話があったので
動禅ひびき療法でほぐす方法をいっしょに行っていきました。
骨と骨を合わせるのですぐに内側から温まるからすごいのです。
長座のポーズ。両足前屈。片足前屈。合せき前屈。 足に手が届かない方にはヒモを使って行なっていただいてます(^o^) シャバアサナ後は、猫、伸び猫、コブラのポーズを段階にわけて。バッタ。 弓のポーズで腰腹力を高めていきます。 自然に自分の気持ちよいように動いてもらってから、アオンで合掌礼拝。 いつもよりも呼吸が深くなったり、ぽかぽかしたり、身体の変化を感じていただけたかな？？(^^) 長めのシャバアサナでクラス終了。
毎回ちょっとずつ内容を変化させているのですが、
改めて沖ヨガならではなのだと実感する今日この頃。 奥が深いです。 沖先生の本はたくさん出版されていますが、絶版のものも多数。 今でも手軽に手に入って持ち運びやすい、「ヨガの喜び」はオススメです(*^◯^*)
*上半身ほぐし ・合掌から腕回し ・肩回し ・胸ひらき ・首のばし ・腕ねじり ・手首ゆらし ・体側のばし *下半身ほぐし ・足指ほぐし ・足首まわし ・足マッサージ ・股関節ほぐし
*長座のポーズ
*両足前屈
*片足前屈
*合せき前屈。 ・シャバアサナ
*猫
*伸び猫
*コブラのポーズ段階にわけて。
*バッタ。 *弓のポーズで腰腹力を意識 ・シャバアサナ
*自然に自分の気持ちよいように動いてもらう
*アオンで合掌礼拝
・シャバアサナ