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4/10 癒しのヨガ【背中をほぐす】

10日のクラスは背中をほぐすことを中心に。 いつもよりも背中を広く使うような流れで行いました。

*上半身ほぐし ・合掌から腕回し ・肩回し ・胸ひらき ・首のばし ・腕ねじり ・手首ゆらし ・手首のばし

・体側のばし

*下半身ほぐし ・足指ほぐし ・足指の骨くみ ・足首まわし ・足マッサージ ・股関節ほぐし *腰ほぐし

*ノビ猫 *腕のばしを意識的に

*犬のポーズ

*シャバアサナ *うつ伏せ足上げ

*シャバアサナ

*ペアで背中をほぐす

・背中たたき

・腕ほぐし

・腕のばし

・足裏刺激 ・シャバアサナ *太陽礼拝 ・シャバアサナ

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