4/12 楽ヨガ【背中をほぐす】
パソコンや、スマホをみることが多くなり。 ついつい身体が前かがみの状態になってしまいます。
意識をむけず、そのままの姿勢でいると固定化し、猫背に・・・
17日のクラスは背中をほぐすことを中心に行いました。
背中って見えない部分でもあるので、 意識がなかなかいかないですよね。
だからこそ、しっかり意識的に動かして行きましょう(*^_^*)
この日はノビネコで背中を意識しながら動いたり、 コブラから身体をひねるポーズなどで普段自分では動かしにくいところを しっかり動かしていきました。
さらに、２人組でのほぐしが入るだけで、 背中が広がったように感じるだけでなく、とても心地良いものです。 しっかり動いたあとは、リラックスし、今の状態を感じてみましょう。
緊張と弛緩を繰り返すことでより、自律神経も整い、 安定感のある心身へ繋がります。
*上半身ほぐし ・合掌から腕回し ・肩回し ・胸ひらき ・首のばし ・腕ねじり ・手首ゆらし ・手首のばし ・体側のばし *下半身ほぐし ・足指ほぐし ・足指の骨くみ ・足首まわし ・足マッサージ ・股関節ほぐし *腰ほぐし *ノビ猫 *腕のばしを意識的に *犬のポーズ *シャバアサナ *うつ伏せ足上げ *シャバアサナ *ペアで背中をほぐす ・背中たたき ・腕ほぐし ・腕のばし ・足裏刺激 ・シャバアサナ *太陽礼拝 ・シャバアサナ
この日は、クラスのあと東中野にあるタラキッチンでカレーを食べました(*^_^*) ７５０円で２種類のカレーが選べるセットはなかなかお得です♪ 日替わりのほうれん草とジャガイモのカレーがおいしかった！
