4/24 癒しのヨガ【痛快の範囲をひろげる】
4/24のクラスはヨガは痛快の範囲をひろげながら、呼吸を深めていきました。
ヨガのポーズを行うときには
基本的には、「痛気持ちいい範囲」、無理がない範囲で行います。
ですが、自分の苦手な動きをしていると、「痛い」という感覚になります。
そこで少し痛みの方に意識を向けるのではなく、その痛みの奥に意識を向けていきます。
すると、じわじわと広がっていき、体の面では可動域を広げていくことに繋がります。
心の面では、心の幅を広げること、適応能力を高めること、
自分自身の能力開発につながっていきます。
ヨガは身体をテキストに心を学ぶこと。
ぜひ、1回１回のクラスで、自分の内側へしっかり意識を向けてみてください(*^_^*)
日常生活をヨガ化する１歩になります(^^)
*上半身ほぐし ・合掌から腕回し ・肩回し ・胸ひらき ・首のばし ・腕ねじり ・手首ゆらし ・手首のばし ・体側のばし *下半身ほぐし ・足指ほぐし ・足指の骨くみ ・足首まわし ・足マッサージ ・股関節ほぐし *腰ほぐし *ノビ猫 *猫 *猫変形 *うさぎ *のびねこ *腰ひねり *くつろぎ *横向きで腕を回す *手を使った足裏伸ばし *足の外側伸ばし *足の内側⇒寝た状態で開脚 *やりにくい方を多く *くつろぎ *合せき開脚⇒みみほぐし *合せき前屈 *くつろぎ *太陽礼拝しっかり *呼吸法 *くつろぎ
余談ですが、、、、
クラス前に片足を上げたポーズをもくもくと練習していました。
腰をどうしてもひねってしまう・・・
でも、最近なんだか黙々とただやる。
ということが心から楽しめるようになってきました(*^_^*)
