5/29 癒しのヨガ【股関節を広げる】
今日のクラスは股関節を整えるように。 最初に膝、股関節をほぐす、合蹠で今の状態を感じる、
股関節の修正法、足上げ２パターン、片足ずつ股関節をひろげる、
合蹠前屈で足の筋肉の柔軟化を骨盤以上の解消。の流れを。 股関節の可動域がじわじわと広がります。前回も書いたのですが、
緩めるときには必ず締めることもセットで行っていきました。
さらに、ヨガのを修正体操を行うときのコツは、 １、息は深くお腹に吸う ２、動作は息を吐き切るように行う ３、くつろぎのポーズをしっかり行う
どんな動きをしたとしても、 力んで行うのではなく、呼吸法をしている意識で行います。 そうすると、終わった時に気分もよい状態に。
私の場合、股関節の可動域が広がったと同時に、心にも開放感を感じます。
もちろん個人個人で感じ方は違いますので、ご自身の感覚を大切にしてくださいね(*^_^*)
また、７月で癒しのヨガも１周年を迎えるので、クラスの終わりにアンケートを実施しています。今までにクラスに参加してくださったみなさま、、、ぜひご協力いただけると嬉しいです。 ※インターネット上でもお答えいただけます。
本当にいつも参加してくださるみなさんに支えられ、感謝です。 今後共よろしくお願い致します。
アンケートはこちらから↓ https://docs.google.com/forms/d/1U-ualb2zeMZ2eCV9AyvBDAlxRnCOUblD4e1hiSipBrw/viewform
*合蹠ゆらし *上半身ほぐし ・合掌から腕回し ・肩回し ・胸ひらき ・首のばし *指ヨガで首ほぐし ・腕ねじり ・体側のばし ・体側ひねり *下半身ほぐし ・足指ほぐし ・足指の骨くみ ・足首まわし ・足マッサージ ・股関節ほぐし *ノビ猫 *猫 *猫変形 *うさぎ *のびねこ *コブラ *くつろぎ *足の修正
*合蹠で今の状態を感じる
*股関節の修正、
*足上げ２パターン
*片足ずつ股関節をひろげる、
*合蹠前屈で足の筋肉の柔軟化を骨盤以上の解消
*くつろぎ *太陽礼拝 *呼吸法 *くつろぎ