7/25 癒しのヨガ@方南カルチャー
方南カルチャーでのヨガ。 この日は丹田に気を集めることを 中心に行いました。
��上半身ほぐし ・合掌から腕回し ・肩回し ・胸ひらき ・首のばし ��下半身ほぐし ・足指まわし、足首まわし ・足マッサージ ・股関節ほぐし ・体側のばし ・指ヨガで首ほぐし ��足裏のばし ・うちモモのばし ・外モモのばし ・シャバアサナ ��猫のポーズ ・普通の猫 ・うさぎのポーズで頭ほぐし ・変形ネコ ・伸びネコ ・コブラのポーズ ・シャバアサナ ��太陽礼拝 ・シャバアサナ ��上半身の力をぬく ・腕振りからのスワイショウ ��三角のポーズ ��丹田に気を集める ��橋のポーズ ・シャバアサナ ��4:7:8の呼吸法 ��アオンマントラ ・シャバアサナ
まず、上半身の力を抜き、 自然に丹田に気を集めるように。 そして後半は下半身をつかうことで より重心を丹田に集めていきます。
心身のバランスのとれた 上半身の力が抜け 下半身に力がこもる 「上虚下実」の状態を目指します。
また、参加者の方の 首が痛くなりやすいという話から 指ヨガで関連部位を刺激して ほぐす方法をさせていただきました。
指ヨガはいつでもどこでも 場所を選ばずに セルフケアが出来るので オススメです。
龍村式 指ヨガ健康法―いつでもどこでも手軽に出来る! http://amazon.co.jp/dp/4817070234
継続して来ていただけている方が いらっしゃって、 とても嬉しいです。
沖先生の言葉に
無理するな、 無駄するな、 続けよ
という言葉があります。
最初のうちはヨガのアサナに なれなかったりするかもしれません。 だけど、自分の心身の内側に目を向け、無理はせず。 だけど、無駄せず、その日のベストを尽くしていきましょう。 そうすることで、より深いリラックスが可能になります。 そして、続けること。
自分の心身は 自分のもの。
自分自身が変えたい。 良くしたい。と思えることが いちばん大事。
至らぬところもあるかもしれませんが、 わたしはそういうみなさんの お手伝いを精一杯させていただきます。