9/18 癒しのヨガ【足腰を強化で立位の感覚を高める。】
9月18日のクラスは、【足腰を強化で立位の感覚を高める。】 ほぐしから、花輪のポーズ、立位前屈、深い三角のポーズなど。
和式トイレが減り、子どもたちも足首が固くなっているとか・・・ 大人も同じ。イス生活に慣れると、 足首周りを刺激することが少なくなります。 花輪のポーズは太もものストレッチだけでなく、 アキレス腱を刺激し足首を整え、股関節ほぐし、 背中をのばし、内蔵を引き上げます。
さらにそこから手を伸ばすことで体側をのばし、胸をひろげました(*^_^*) 是非、試してみてくださいね♪
【花輪のポーズ】 (１)両足をできるだけ近く寄せてしゃがむ (２)太腿を胴体よりやや広く開き、息を吐きながら 胴体を前傾させて太腿の間に腕を降ろす (３)両肘で両膝の内側を押し、手のひらを合わせて合掌。 膝で肘を押し返す。背筋は伸ばすように。骨盤を引き上げる。 吐く息でお尻をしめ、吸う息でゆるめる。これを繰り返します。
★最後に、まっすぐ立ち上がり、立位の前屈をするのもオススメ。
*合掌腕回し *胸開き *体側のばし *ひねり *首ひねり *首まわし *ゆっくり呼吸しながら体側のばし *腕伸ばし *足指回し *足首回し *足ほぐし *足の修正 *膝抱え *くつろぎ *猫のポーズ *のび猫 *上向き犬 *下向き犬 *コブラ *くつろぎ *花輪のポーズ *立位前屈 *くつろぎ *深い三角のポーズ *くつろぎ *月の礼拝 *くつろぎ