自然体に戻るヨガ｜半年の学び

なんとなくしんどい。

ちゃんと休んでいるはずなのに、抜けない。

 

それは気持ちの問題だけでなく、

身体の偏りや過緊張から来ていることがあります。

 

この勉強会のテーマは

「自然体に戻る」こと。

 

そのために大切なのが、

自分の内側を「感／観じる」ことです。

 

ただ、心だけで感じようとすると、

感情や思考の波に揺さぶられやすくなります。

 

だからまず身体から。

 

呼吸を観る。

重心を感じる。

揺れてみる。

楽な身体の使い方を知る。

 

外へ向いていた意識を少しずつ内側へ戻し、

揺れの中でも自分に戻れる感覚を育てます。

 

半年かけて、

その感覚を日常に活かせるようにします。

 

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毎回の実践（軸）

 

① 丹田を中心とした身体の使い方を確認する

 

図を使いながら、

どこに意識を置けば無理なく身体が使えるのかを確かめます。

 

母指球・肛門・鳩尾・頭頂など、

意識点を変えながら体感します。

 

丹田を中心に身体を使うことで、

無駄な力みが抜け、自然に安定する感覚を育てます。

 

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② 感覚を確かめる

 

快／痛快／不快の違いを感じます。

 

・力みはないか

・顎を噛み締めていないか

・外側の筋肉だけで頑張っていないか

・呼吸は楽か

 

確認しながら、

自分の反応を丁寧に観じていきます。

 

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③ 呼吸を観る

 

腹式・胸式・自然呼吸。

動きの中での吸う／吐く／止まる。

 

呼吸によって重心や感覚が変わることを体験します。

 

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実践内容

 

・揺れる（自分で／ペアで）

・スワイショウ

・樹木呼吸法

・丹田の意識での太陽礼拝・アーサナ

・動禅整体ゆらし（施術ではなく、触れ合いを通して互いに楽になる感覚を確かめます）

・アオンマントラ

・慈悲の瞑想

 

※ペアワークは無理のない範囲で行います。

触れることを通して、自分の力みや呼吸の変化を観じる時間でもあります。

 

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半年の流れ（全6回）

 

① がんばりすぎていないかに気づく

無意識の緊張に身体から気づきます。

 

② 呼吸と巡りを整える

内側からゆるむ条件を体験します。

 

③ 動きの中で自分を知る

力みや癖を見ていきます。

 

④ 深く休む感覚を思い出す

委ねる・受け取る感覚を味わいます。

 

⑤ 静けさと共にいる

短い瞑想を通して内側に戻ります。

 

⑥ 自然体を日常へ

半年を振り返り、生活への活かし方を整理します。

 

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半年で目指すこと

 

まずは「楽になる」感覚を味わう。

 

・無駄に消耗しない身体をつくる

・思考や感情に飲み込まれすぎない感覚を育てる

・揺れても戻れる状態を身につける